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    睡眠异常与疾病 正常睡眠时的基本规律,人人都要遵循,如果这种最基本的规律出现紊乱,例如缺少了REM或NREM,或是NREM和REM的排列发生了紊乱,即刚入睡就出现REM而不是NREM,那么一定是睡眠病。 1.睡眠不足 拿破仑总希望从睡眠中节省时间,所以曾经强迫自己2~3夜不睡,但结果却懊悔不已,因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭,在白天办公时间沉入梦乡,而且整天头昏脑胀,记忆力差,办事效率下降。 二战期间,由于劳动力缺乏,英国某些军工厂决定延长工人工作时间,每周工作70小时。开始的1~2周,产品数量稳步增长,第3周后发现随着产量的增加,废品率也随着上升,最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前,结果只能减少加班时间,直到每周工作54小时,产品的合格率才又达到高峰。 在战场上,指挥官在重大战役之前,会派出小股部队在夜间对敌军前沿阵地进行骚扰,使敌军整夜不能入睡,结果是次日战斗打响后,敌军的战斗力会因睡眠不足和疲劳而减弱。 2.睡眠剥夺 在睡眠实验室,研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久,结果受检者都诉述头昏脑胀,不能集中注意力,记忆力明显减退,情绪烦躁不安,易发脾气,表情呆滞迷惘,有时甚至沮丧、压抑,出现自杀念头。个别人还会出现幻觉,如听到别人在和他说话,看见奇怪的东西等,有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等,和精神病十分相像。 这种称为睡眠剥夺的试验一旦结束,受检者便立刻陷入沉睡,他们会一下子进入NREM第Ⅱ期,然后加深到NREM第Ⅲ、Ⅳ期。最特别的是REM出现的时间提前,时间也延长,出现的次数增加,说明REM遭到剥夺后要求补偿的趋势最为强烈,反过来说明REM对人是十分重要的,任何的REM剥夺都会产生REM的补偿和反跳。 3.睡眠疾病 睡眠疾病包括的内容不少,可以分成三大类:一类是睡得太少,失眠;一类是睡得太多,嗜睡;另一类是睡眠中出现异常行动,所谓异常睡眠。 1995年由中华精神科学会制订、通过的中国精神疾患分类和诊断标准第二版修订本(CCMD-2-R)中有“睡眠与觉醒障碍”一节,这是国内现行的、比较权威的分类和诊断标准,现在节录如下: (1)失眠症 指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况,不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环,从而使症状持续存在。 (2)嗜睡症 白天睡眠过多,并非睡眠不足所致,不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致,也不是某种精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)的一部分。 (3)睡行症 通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室内或户外行走,或同时做些白天的常规活动,一般没有语言活动,询问也不回答,多能自动回到床上继续睡觉,次晨醒来不能回忆,多见于儿童少年。 (4)夜惊 幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊,伴有惊恐表情和动作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作,每次发作持续1~10分钟。 (5)梦魇 从睡眠中为噩梦突然惊醒,对梦境中的恐怖内容能清晰回忆,犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。 检测指标 睡眠多导仪的作用是因为这个仪器可以客观、公正地观察睡眠的情况,科学性强。有些患者觉得自己失眠很严重,“通宵未睡”,但睡眠多导仪检查结果却告诉患者睡着了,不过睡得不够深,时间也不够长。根据这种结果医师再对症下药就比较有的放矢,把握大一些。另外还有些患者被误诊为别的病,依靠睡眠多导仪检查才纠正了诊断。总之睡眠多导仪检查会给医师和患者一个总的印象,即患者的睡眠到底是正常的还是不正常的。 一张好床的秘密首先在于床基,那么如何鉴别床基的优劣呢?首先要注意的是床板的质量,掀开床垫,我们会看到木质床板,若床板为薄板而非多层板,则床的质量明显不高,以多层矫型板及钢丝弹簧制成的床,具有厚重的质感而无任何噪音,属于优质的床基。 安全、耐久的床基还不能完全保证舒适的睡眠,只有将床基与床垫很好地结合,才可能创造出最完美的床和最佳的休息方式,选择床垫时要注意以下两点: A、弹性硬度:每个人的睡眠习惯不同,所以对床垫的软硬性需求也不同,好床可随睡眠姿势变动而自动调整弹力,所以在选购时,要根据自己的睡眠习惯,以各种姿势试躺,如果皆能感受到舒坦,才能达到最佳的睡眠状况; B、尺寸大小:床垫的长度和宽度要足够,因为每个人睡觉都会翻身,要留足够的空间供人自由翻动。床垫的长度以个人身高至少再加上15公分为宜,预留枕头置放的空间,减少睡眠时的压迫感,身高过高的人建议买加长尺寸的床垫。 代人用的床,其实包括床架和床垫两部分。最新趋势对床的要求大致有四点。首先是稳固,不能睡上去有摇晃的感觉。其次,是造型要简洁,线条直来直去的床具比较符合消费者的购买思路。第三,床头的面积有加大的趋势,并且要做出特色。作为家具设计者,对床这类家具,把最出色的环节搁在了床头上。第四,床的高度降低了,加上床垫后很多只有20厘米,而传统的床的高度是40厘米。 婴儿是一个独立的人,因此,尽量从小就给他一个单独生活的场所。当然,不一定非要给他一个单独的房间,但至少应该布置一个婴儿专用的场所,一张实用舒适的小床是一个很好的选择。小床要放在大人容易看到的地方,最好是向阳的北房。要是能有一个空气新鲜、阳光充足、又能保温的房间做婴儿室,那当然是再好不过了。 选择婴儿床时首要注意的是床的安全性能。有的小床看上去很漂亮,但不结实,这样的床千万不能用。因为宝宝的活动量大,无形之中给小床增加了外力,这样,本来就不紧的螺丝、钉子等就会松掉,宝宝会出危险。同时,大人以为小小的婴儿不会乱摸螺丝,殊不知宝宝因无意识地弄松螺丝而掉下床的事故是经常发生的。因此,床的安全是最重要的。 金属小床最为结实,但金属的质感不好,冰冷且过于坚硬,不适合用于婴儿。木制的小床最为理想,既结实又温和。市场上有许多款式的木制婴儿床。有的下面安装有小轮子,可以自由地推来推去。这种小床,必须注意它是否安有制动装置,有制动装置的小床才安全,同时制动装置要比较牢固,不至于一碰就松。还有的小床可以晃动,有摇篮的作用,这种床也一定要注意它各部位的连接是否紧密可靠。最好不要买只能晃动、不能固定的小床,因为,婴儿的成长速度很快,睡摇篮的时间毕竟短,更需要的还是一张固定的床。 婴儿床的四周一般都有栅栏。从安全角度来看,栅栏的间隔应取9厘米以下,即孩子的拳头能伸得出为好。要是间隔太大,孩子的头就有可能伸出去。栅栏的高度一般要高出床垫50厘米为宜。要是太低,等到孩子能抓住栅栏站立时,随时会有爬过栅栏掉下来的危险。如果太高,妈妈抱起或者放下婴儿都十分不便。 摆放 编辑 一、卧床要一手 卧床要一手,说的是卧床最好是自己一直使用的,而不是别人已经用过许久你再拿来使用。这个问题通常租房者会比较突出。如果你长期使用别人用过的床,那么,会对你的健康、情感、运势等造成诸多不好得影响。 如果是二手房,而又恰恰使用原来主人的床,那么,对男女感情不利。这一条要特别提醒,与此相关的是,有人睡沙发或者是沙发床:白天来人坐沙发、晚上自己拉开沙发当床睡觉,结果男女感情越来越衰。 二、床头冲西摆放 床的另一条禁忌是:床头冲西摆放、或者床的右侧靠墙、靠窗等,这对男女感情和健康都造成大大不利。 三、卧室位置和床的摆放与你的五行不符合 这句话有些朋友可能看不明白,举个例子:假如你是水命,而你的卧室却在南边(属火),这样就会水火不容,造成对男女感情和健康的不利。再比如,假设你是金命,你的床头却是冲东,而东边是木,导致金克木,这样也是不好。 四、谨慎让别人睡你的床 谨慎让别人睡你的床、尤其是同性,否则时间一长,你的感情婚恋也会带来不利。每个人都带有自己的气场,在某些情况下,有些朋友往往合租或者合住在一起,甚或长时间在一间房间同住,如果你们恰恰睡在同一张床上,那么,很不幸你就犯了“规矩”,会导致自己婚恋出问题。 五、床靠窗 易遭殃 你的卧室中的窗户不能直接挨着你的床,否则,会应验那句老化:床靠窗,易遭殃。提醒朋友们:窗户有象征情感的意涵,所以在很多爱情故事中,常常会有主角在窗边互诉情衷、厮守一生的场景。因此对于卧房中的窗户,可就不能太大意了。 床边尽量不要靠窗,有个小走道较好;在这,床头若靠窗更不好,这样的夜间睡觉时易受不好的磁场干扰,长久下来,恋情和健康也会出现裂痕。再者,如果床尾靠窗,那么往往影响你的性事,导致夫妻感情矛盾重重。故而我们要避免卧床靠窗摆放,如果实在不得已只能靠窗的话,那么,需要根据自己的名利或者根据夫妻、男女的名利有的放矢的化解为宜。 六、床的右侧不能靠墙 以床头为准,你的床的右侧不能靠墙,严格说来,床的右侧的空间不能少于床的左侧空间;进一步说,床的右侧摆放的家居物品等地高度也不能高于左侧摆放的家具物品等的高度。这句话似乎很绕口,但是,希望朋友们能读懂——这实际上是与你的卧床的青龙、白虎相关。 七、龙年如何动好你的床 你的卧床与窗成平行状态为佳,并加装纱窗,而夜晚入睡前记得拉上纱窗,可以阻挡掉不好的秽气。同时,卧床床头一侧要靠墙,否则,表示无靠山;而床的左右两侧则要留有余地,同时尽量让右侧的空间大于或者等于左侧留出来的空间;右侧摆放的物品家具低于左侧的物品家具高度。这样掉正好后,基本上你就可以高枕无忧了。 八、摆放卧床需要择日 摆放卧床需要择日,因为摆放卧床是一门“大学问”,不可随意造作。新年来到,朋友们将旧床或旧床单还贷哦,是为了方便自己,但不可不谨慎行事,需要择日行事,择日是需要认真对待的。由于每年的好日子都不一样,因此摆放卧床的好日子每年每月也不一样。
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